Hopeasompa

Hopeasompaharjoitukset

Hopeasompa:

Hopeasompa -ryhmä on tarkoitettu 12 – 14 -sarjoissa hiihtäville (v. 2012-2008 syntyneille) tytöille ja pojille, jotka haluavat harjoitella kilpahiihtoa. Harjoituksia järjestetään Hollolassa sekä lähiympäristössä 2 – 3 kertaa viikossa.

Ryhmän tavoitteena on kehittää hiihdossa tärkeitä taidon osa-alueita, nopeutta, ketteryyttä, kehonhallintaa sekä kestävyyttä monipuolisin harjoituksin sekä innostaa hiihdon harjoitteluun ryhmässä.

Ryhmälle järjestetään Hollolassa viikonloppuleirejä. Lisäksi ryhmäläisten on mahdollista osallistua omakustanteisesti Imatran syyslomaleirille sekä seuran lumileirille marraskuussa. Lumileirillä ohjattuja harjoituksia on 1-2 kertaa päivässä. 

Hinta: 255€ sis. harjoitukset, viikonloppuleirit (pl. mahdolliset ruokailut) ja kilpailumaksut.

Mukaan harjoituksiin pääset ilmoittautumalla alla olevan linkin kautta:

https://seurat.suomisport.fi/invite/9da7cc70-7087-4fc1-8122-d310f5e02f81

Vastuuvalmentajana harjoituksissa on Frans Vainikka p. +358 44 2624746.  Apuvalmentajat ovat Lari Lehtonen, Jarkko Latonummi ja Veeti Passila.

Harjoitusryhmien pelisäännöt, tehty kesällä 2020 ja päivitetty viikonloppuleirillä yhdessä syyskuussa 2020

Hopeasommat:

1. Ketään ei kiusata
2. Ei kiroilla
3. Kuunnellaan ohjaajaa, ohjaaja perustelee tehtävät harjoitukset
4. Pidetään huoli omista ja muiden välineistä
5. Käyttäydytään hyvin treeneissä
6. Tsempataan kaveria ja puhalletaan yhteen hiileen
7. Tehdään oma parhaansa, jokainen harjoittelee ja kilpailee itselleen
8. Annetaan kaverille harjoitusrauha
9. Harjoitukset eivät ole kilpailu vaan tarkoitus kehittää itseään

Harjoitusohjelma:

Hollolan Urheilijoiden yhteisharjoitukset tiistaisin ja torstaisin klo 17.30-19.00.

Vko 10
ti 5.3 Hiihto V taito tekniikka (Heinsuo)
ke 6.3 Seuranmestaruus hiihdot V
to 7.3 Hiihto P nopeus (Heinsuo)

Vko 11
ti 12.3 Hiihto V nopeus + taito (Heinsuo)
to 14.3 Omatoiminen valmistautuminen hopeasompiin

Vko 12
ti 19.3 Hiihto P kevyet määräintervallit (Heinsuo)
to 21.3 Omatoiminen valmistautuminen kll

Vko 13
ti 26.3 Hiihto V pk (Heinsuo)
to 28.3 Hiihto P tt lihaskestävyys (Heinsuo)